Jídelníček pro začátečníky I.

Sestavila jsem jídelníček pro malou představu, jak může vypadat jídelníček na jeden den, který hravě zvládne začátečník.

SNÍDANĚ: Ovesná/jáhlová/rýžová kaše s lněným semínkem a malým banánem (viz gramáž kaše ZDE) 

SVAČINA: Plátek žitného chleba + plátek kvalitní kuřecí šunky(alespoň 92% masa) + sýr 20-30% + 5 ks cherry rajčátek 

OBĚD: 100-120 g kuřecí maso + 50-60 g těstovin + salát z hlávkového salátu

SVAČINA: Cottage salát (viz RECEPT-porce=1/2 z uvedené gramáže)

VEČEŘE: 2 míchaná vajíčka + plátek žitného chleba + 1/4 salátové okurky

VEČEŘE 2 (v případě akutního hladu): kus zeleniny

Energetické hodnoty:

5227 kJ

89,2 g bílkovin

141 g sacharidů

38,2 g tuků

A co je nejdůležitější - PITNÝ REŽIM!:o)