Když už člověk neví, co si dát k snídani nebo ke svačině, různě experimentuje. Samotný tvaroh bych nesnědla, tak jsem do toho zkoušela naházet leccos a po několika pokusech z toho vzniklo toto:o)
Proteinový jogurt
125g nízkotučného tvarohu (půlka vaničky)
mléko (na zředění)
10g proteinového prášku jakékoli příchutě
ovoce
Tvaroh zředíme s mlékem do vámi požadované konzistence, přidáme protein a nakrájené ovoce.
Necháme vychladit v ledničce a je hotovo (nebo můžeme jíst hned) :o)
Ne nadarmo se říká, že přílohy by se měly vynechávat.
Brambory, těstoviny, rýže, kuskus....to vše obsahuje hodně sacharidů, což například po tréninku není vhodné. Proto je jako příloha bez sacharidů nejlepší volba květák nebo brokolice.
VÝBORNÉ POTRÉNINKOVÉ JÍDLO :o)
Kuřecí s brokolicí
půlka menší cibule
100g kuřecího masa
100-150g okrájené brokolice
sůl dle potřeby
V páře nebo ve vodě uděláme brokolici (pozor, nesmí se vařit jinak brokolice ztratí důležité vitamíny!!). Mezitím osmahneme najemno nakrájenou cibulku na pánvi dozlatova. Přihodíme nakrájené kuřecí a můžeme dosolit, ale samotná cibulka dá masu výbornou chuť.
Každý ví, že snídaně je základ. A proto, aby vás brzy neomrzelo si snídani důkladně připravovat, jelikož se to vše může stát stereotypem, je potřeba si jí vždy zpestřit a zkusit něco nového.
Ovesná kaše je takový typický základ, můžete do toho naházet cokoli...ovoce, semínka, skořici, med, oříšky,..Ale co takhle pro jednou změnit základ a vyrobit kaši z něčeho jiného?:o)
Rýžová kaše s kokosem a banánem
50g rýžových instantních vloček ARAX
200ml mléko
malý banán
kokos
Mléko nalijeme do hrnce. Když se začne pomalu vařit, nasypeme vločky a mícháme do požadované konzistence. Můžeme přidat trochu medu, ale sama za sebe radím, že vločky chutnají výborně i neslazené. Nalijeme do misky a smícháme s nakrájeným banánem a kokosem.
Je to dost podobné kaši z normální rýže. Příprava je jen o dost rychlejší, takže plně vhodná na "spěchací" ráno:o)
Je to teprve nedávno, co jsem se začala zajímat o posilovnu a nějaké jídelníčky a vůbec o zdravý životní styl. Celý první rok, co jsem byla se svým přítelem, jsem nechápala jeho styl života, jeho "pixličky", jídelníčky, které jsou pokaždé jiné, jeho "objemovky a rýsovačky". I přestože jsem měla mindráky ze svojí postavy, jsem nebyla schopna vydržet nějaký režim a něco se sebou dělat. Po hormonální antikoncepci jsem přibrala 10 kg, což už bylo znatelně vidět a nebyla jsem spokojená. Kvůli zdravotním důvodům jsem jí musela vysadit a najednou....za necelé dva měsíce prázdnin jsem měla 8 kg dole. Lidi okolo mě si začali všímat, že jsem zhubla a mě se to hezky poslouchalo. Začalo mě to motivovat a začala jsem se zajímat o jiný životní styl, o ten zdravější. Najednou jsem vše pochopila a byla z toho nadšená. Začalo mě to bavit.
Tím vším chci říct, že podstatou je motivace, kterou když ji ztratíte, musíte si najít novou. Pokud si říkáte "A jakou motivaci? Jak se mám motivovat? Nikdy to nevydržím. Nikdy nezhubnu. Nikdy nebudu vypadat tak, jak chci.", tak si tyto negativní věty, které se Vám honí hlavou napište třeba na kus papíru, nebo na PC a papír roztrhejte nebo ty věty vymažte a začněte od znovu a napište si na čistou stránku, proč se chcete změnit a každého bodu se držte. To bude VAŠE MOTIVACE. Pokud Vás přestane jedna věc motivovat, hned si vzpomeňte na tu druhou.
Pokud tyto začátky máte za sebou, máte nějaké další dobré rady a nápady pro začátečníky?:o)
